💃Программа занятий POLE DANCE:
(на фото урок от Валерии Поклонской (Елезаветы Марченко СПБ.)
👍Всего за месяц ( 8 занятий) вы сможете освоить основные шаги, 2 поворота, 2 крутки, разучить 2 танцевальные связки , забраться на пилон, и разучить несколько соединяющих элементов, что позволит Вам выразить себя через танец, подтянуть фигуру и улучшить гибкость!
☝Обращаем Ваше внимание, что у каждого индивидуальные способности и уровень подготовки, в зависимости от этого, элементы могут меняться местами и скорость усвоения может варироваться.
Урок 1 ( бесплатное получасовое пробное занятие):
1.Танцевальная разминка на все группы мышц (15 мин.)
2. Основной шаг вокруг пилона
3. Поворот с фиксацией под рукой
Урок 2: Занятие длится 1 час ( 50 мин. с инструктором+ 10 минут на отработку элементов и доп. расстяжку)
1.Танцевальная разминка (15 мин.)
2. разминка у пилона
3. Расстяжка
4. Повторение элементов с пробного занятия
5. "Скользящий" поворот одной рукой
6. Крутка "Бабочка"
7. Отработка элементов+доп. расстяжка
Урок 3: Занятие длится 1 час ( 50 мин. с инструктором+ 10 минут на отработку элементов и доп. расстяжку)
1.1.Танцевальная разминка (15 мин.)
2. Силовый упражнения на ковриках (руки, пресс, ягодицы)
3. Разминка у пилона
4. Расстяжка
5.Повторение элементов с прошлых занятий
6.Танцевальная связка
7. Отработка элементов+доп. расстяжка
Урок 4:
1.1.Танцевальная разминка (15 мин.)
2. Силовый упражнения на ковриках (руки, пресс, ягодицы)
3. Разминка у пилона
4. Расстяжка
5.Повторение элементов с прошлых занятий
6. Забираемся на пилон
7. Отработка элементов+доп. расстяжка
Урок 5:
1.1.Танцевальная разминка (15 мин.)
2. Силовый упражнения на ковриках (руки, пресс, ягодицы)
3. Разминка у пилона
4. Расстяжка
5.Повторение элементов с прошлых занятий
6. "Разножка" с пола
7.Отработка элементов+доп. расстяжка
Урок 6:
1.1.Танцевальная разминка (15 мин.)
2. Силовый упражнения на ковриках (руки, пресс, ягодицы)
3. Разминка у пилона
4. Расстяжка
5.Повторение элементов с прошлых занятий
6. Крутка "Стульчик"
7.Отработка элементов+доп. расстяжка
Урок 7:
1.1.Танцевальная разминка (15 мин.)
2. Силовый упражнения на ковриках (руки, пресс, ягодицы)
3. Разминка у пилона
4. Расстяжка
5.Повторение элементов с прошлых занятий
6.Учим 3 варианта как красиво сходитьь с круток
7.Отработка элементов+доп. расстяжка
Урок 8:
1.1.Танцевальная разминка (15 мин.)
2. Силовый упражнения на ковриках (руки, пресс, ягодицы)
3. Разминка у пилона
4. Расстяжка
5.Повторение элементов с прошлых занятий
6. Отработка "Волны", отдельные элементы для переходов
7. Повторение танцевальных связок
8..Отработка элементов+доп. расстяжка